管理者的压力管理
管理者的压力管理详细内容
管理者的压力管理
管理者的压力管理
一、培训背景:
对于现代企业而言,中层管理是公司的中坚力量,他上要面对公司老板,下要面对部下
。他们工作负荷大、责任重、知识含量高、工作内容复杂,尤为重要的是处理好人际关
系;中层管理者个人的情绪状态也深刻影响着团队氛围,员工投入工作的敬业度。处理
好管理者自身的压力与情绪,提升心理能量,能目标坚定、乐观、有韧性的面对工作中
的各种问题,为团队注入积极氛围,是有效维护与保持企业第一资源---
人力资源的的重要任务。本课程通过各种形式的学习内容帮助管理者转变思维、调节心
态、形成自己解决压力与情绪的技能,提升管理者的心理资本,为企业的发展打造人的
竞争力。
二、培训收益:
1.提升个人心理能量,面对压力与问题乐观积极应对、有韧性。
2.在实际工作和生活中能启动杠杆效应提升心理资本,提升工作满意度与绩效。
3. 在体验活动中了解自己的压力应对方式、形成具体压力与情绪管理的方式。
三、课程特点:
1.学习的目标不是掌握课堂的知识,而是最终把知识转化成学员的实际行动,“学以致
用”,提升个人和企业的绩效。因此,课程的设计包含三个个阶段(培训前期,重点在了
解需求,激发学员的参与;第二阶段是课程实施;第三阶段是提供学习转化的步骤)。
2.本课程以积极心理学为背景,通过心理活动,行为训练等提升管理者和员工的心理资
本。。
四、培训过程:调研、沟通、计划、实施、总结、回访
五、培训大纲:(具体内容根据实际情况定)
(一) 培训前期(与培训单位沟通协作完成)
1. 需求分析、训前评估等
2. 学员的期待管理
(二)课程大纲
1.减压根本—提升心理资本
(1) 心理资本—工作顺利和生活幸福的核心因素
(2) 心理资本的内容
(3) 减压根本—提升心理资本
体验活动:风景画(投射个人在压力下的内心状态)
* 案例分析
2. 建立自信—减压的内在基石
(1)自信是减压的内在基石
(2)体验活动:音乐《渴望》(投射个人内心状态)
(3) 个人提升自信的方式
• 提升专业技能和职业素质
• 自我认可,自我接纳
• 语言练习
(3)团队提升自信的方式
• 不断体验成功时刻
• 理解,认可和尊重
• 在变革中提升集体效能
* 案例分析
3. 拥有希望--照亮前行的明灯
(1) 面对压力时,希望是照亮前行的明灯
• 体验活动:生命峰谷线
(2) 个人提升希望的方式
• 澄清自己的目标
• 了解目前现状
• 激发“创造性张力”
(3) 团队提升希望的方式
• 做有意义的事情
• 多样的选择
• 创造共同的成长空间
• 激励人心,言行合一
* 案例分析
4. 乐观心态--迸发生命的火花
(1)乐观心态是面对压力最好的方式
• 视频:相由心生
(2)什么是乐观
• 积极的态度
• 灵活的归因方式
(2) 个人提升乐观心态
• 体验活动:视觉化的积极冥想
• 目标坚定 方式灵活
(3)团队提升乐观心态的方式
• 凝聚与超越
• 激发潜能
• 营造轻松氛围
* 案例分析
5 锻炼韧性—变压力为动力
(1)韧性是变压力为动力的必要条件
(2)什么是韧性
(2) 个人提升韧性的方式
• 发掘自己的心灵宝库
• 探寻更多的可能
• 常问自己的两个问题
(3)团队提升韧性的方式
• 兼顾技术目标与人性目标
• 鼓励参与,积极创新
* 案例分析
6 工作中的技巧--缓解压力的实践
(1) 建立属于自己的减压方式
• 疲劳与休息
• 主动疏泄,建立减压通道
• 建立社会支持系统
(2)如何应对压力带来的问题
• 睡眠问题导致工作效率低
• 工作时注意力不集中
• 工作家庭冲突
(3)办公室快速减压技巧
7 音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。
活动一:水滴(压力源澄清)
在音乐中澄清目前自己的压力源?(事件,价值观,人)
活动二:音乐情绪呼吸(减压体验)
在音乐中模仿歌手歌声,夸大呼吸,用音乐调整呼吸。
活动三:寻找支持(寻找个人的支持系统,家人,朋友,团队,同事)
想象自己在雨中,谁会和自己在一起?会遮风挡雨?能陪伴自己?给自己送伞?
活动四:砍大树(压力表达,升华)
把压力源想象成为大树,尽情的去砍面前的大树,在音乐意象中建立信心。
活动五:接纳,消融
(三)推动学习转化
根据企业实际情况调整
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