《情绪与压力管理》（1天）

《情绪与压力管理》（1天版）
俞 亮
情商之父丹尼尔• 戈尔曼说“情商，就是管理情绪的能力”
现代职场人每天面对压力与情绪的变化，需要有所认知与觉察
如果条件允许，俞亮老师将引入的特别技巧是：禅绕画
本课程并非枯燥理论，强调活学活用，应用于多家企业，包括国内多家医院
一、课程收益
1、认知与觉察，情绪与压力的真实存在、互相影响。
2、做一个理解和管理情绪的人，避免掉入情绪失控的陷阱。
3、做一个理解和正视压力的人，用适合自己的方法，积极应对压力。
4、通过禅绕画、彩虹卡、正念等工具和方式，调节状态、学会减压。
二、授课对象
全员
三、课程特色
• 老师：PPT讲授 + 案例分析 + 小组讨论 + 情境演练 + 互动引导
• 学员：氛围好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引发思考
• 可附加：课前调研
四、讲师特色
• 知名培训师 + 国内稀缺的“禅绕画”男讲师
• 销售出身 + 管理经验 + 心理学背景（国家二级心理咨询师）
• 风趣幽默 + 逻辑清晰 + 接地气
五、建议天数
1天版，6小时。如需禅绕体验，务必控制人数。
课程大纲
|《情绪与压力管理》 |提 纲 |
|1天版课程/全员 |（根据现场情况，充分穿插各种互动） |
|暖 场 |讲师简介与课堂公约 |
| |现场收集学习期待 |
| |- 期待的差异与特点 |
| |- 去除学习妄念 |
| |为什么要管理我们的情绪与压力 |
| |- 情绪和压力的互相影响 |
| |- 先引入压力认知 |
|模块1 |压力的内涵讲解 |
|压力管理：与压力共舞 |- 身边的压力现象 |
|（觉察、应对、管理压力） |- 压力定义和产生过程 |
| |- 压力的应对机制 |
| |压力过度的危害 |
| |- 对个人、对工作 |
| |- 案例讲解、现场体验 |
| |关于压力的5句箴言 |
| |- 压力伴随、克服、转化 |
| |外部压力探源（自身不易调整） |
| |- 家庭、工作、社会、环境 |
| |内部压力探源（自身可调整） |
| |- 缺乏自我肯定、过于追求完美 |
| |缓解压力的6个步骤：启动减压阀 |
| |- 自我接纳、他人支持、学习成长 |
| |- 积极转移、合理宣泄、心理咨询 |
| |常见的压力管理4大方法 |
| |- 汇集全场方法、归类为4大方法 |
| |- 静思法、运动法、环境法、交流法 |
|模块2 |情商与情绪 |
|情绪管理：做情绪的主人 |- 情商=管理情绪的能力 |
|（觉察、应对、管理情绪） |- 情绪与行为的相互影响 |
| |24小时情绪觉察 |
| |- 24小时情绪词 |
| |- 正面/负面、有益/无益 |
| |情绪恶化的危害 |
| |- 情绪失控的社会事件 |
| |- 远离情绪“垃圾人“ |
| |踢猫效应与应对 |
| |- 常见的踢猫案例 |
| |- 应对的3个步骤 |
| |- 培养同理心 |
| |情绪管理三部曲 |
| |- 觉察：与情绪共舞 |
| |- 自控：黄金4秒，赢得静默的时间 |
| |- 转念：绿色故事，一念之转的习惯 |
|情绪与压力管理策略 |AMBR：基于NASA查理博士的理论 |
|体验1：AMBR |- A注意力：关注点在哪里 |
| |- M心态：红转绿的过程 |
| |- B行为：行为指向结果 |
| |- R结果：不妨倒推 |
| |一起撰写AMBR实例 |
| |- 分享并觉察“红转绿“的过程 |
|情绪与压力管理策略 |禅绕画的渊源与内涵 |
|体验2：禅绕画 |- 讲解基本技法与参考图样 |
|（国内新兴减压方式） |禅绕画的现场体验 |
| |- 0基础+即兴+放松+觉察 |
| |禅绕画展 |
| |- 现场展示与释放 |
|情绪与压力管理策略 |如何正确使用彩虹卡 |
|体验3：彩虹卡 |- 自我赋能：个人感受 |
| |- 小组赋能：团队交流 |
| |- 组织赋能：被选中的代表 |
|情绪与压力管理策略 |正念拥抱 |
|体验4：正念 |- 传统拥抱与正念拥抱的区别 |
| |正念吃橘（或其他小水果） |
| |- 感知当下/放慢节奏 |
|回 顾 |课程回顾与复盘 |
| |- 温故核心知识点与体验环节 |
| |学员分享学习心得 |
| |- 体验5：小确幸 |
| |全体合影 |

1、标准课纲涉及体验1-5，根据课程实际情况选择，并根据进度调整。
2、课程若涉及禅绕画，需准备工具与耗材，务必提前确认人数，忌嘈杂，谢谢。

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