情绪压力管理
情绪压力管理详细内容
情绪压力管理
前言：自我认知
◆ 小测试：自我评估
◆ 自我认知的精髓
◆ 佛洛依德的理论：潜意识、前意识、意识
◆ 人类的本能分析：本我、自我、超我
◆ 互动：自我认知画像
◆ 自我认知的转变
◆ 体验：感受转变
**部分：认识压力
◆ 小测试——清晨的烦恼
◆ 互动：写出你的烦恼-1
◆ 什么是压力？
◆ 压力源的种类
◆ 常见的压力源
◆ 压力的种类
◆ 压力的征兆——生理信号
◆ 压力的征兆——心理信号
◆ 压力的征兆——情绪信号
◆ 压力的征兆——行为信号
◆ 压力过大的影响和极端
第二部分：认识情绪
◆ 什么是情绪？
◆ 情绪的来源：信念系统
◆ 情绪的种类和内涵
◆ 压力与情绪的关系
◆ 小测试：你看到什么？
◆ 合理情绪疗法：情绪ABC理论
◆ 不合理的信念
◆ 案例分析：4件极端事件
第三部分：正确对待情绪和压力
◆ 压力促进人类发展
◆ 生理存活的力量源泉
◆ 压力是意识存活的营养源泉
◆ 压力是保护自我
◆ 压力进步的动力
◆ 压力是不和协预警信号
◆ 心理健康评估的10项标准
◆ 心理亚健康的行为表现
◆ 心理健康、亚健康、疾病的关联
◆ 如何正视情绪
◆ 案例分析：感觉剥夺实验
第四部分：如何管理情绪和压力
◆ 案例分析：一位母亲的求助
◆ 人类认知的天性——基于恐惧
◆ 人类认知的天性——惯性“向外认知”
一、情绪压力管理策略——变革策略
1、消除或减弱压力源
◆ 时间性压力源
˙ 有效的时间管理
˙ 授权
◆ 情境压力源
˙ 工作再设计
˙ 变革管理
◆ 遭遇性压力源
˙ 合作、团队建设
˙ 情绪智商
˙ 冲突管理
◆ 预期性压力源
˙ 管理忧虑
˙ 设置目标
˙ 小处着眼、步步为赢
2、关注未来：聚焦解决方案
3、 关注过去：聚焦问题本身
二、压力管理策略——主动策略
◆ 生理弹性
˙ 心血管的调适
˙ 合理饮食
◆ 社会弹性
˙ 支持性的社会关系
˙ 良师益友
˙ 助人者自助
˙ 理性的信仰
◆ 心理弹性
˙ 乐在其中
˙ 高度内控
˙ 有力的个人承诺
˙ 热爱挑战
˙ 合理把握敏感度
˙ 合理情绪疗法
˙ 脱敏
˙ 案例：你会怎么帮他？
三、情绪压力管理策略——反应策略
◆ 即时性的解决方案
◆ 情绪调理
◆ 增加正面情绪
◆ 音乐处方
◆ 互动：写出你的烦恼-2
◆ 体验：心灵探索
第五部分：其实我们很幸福
◆ 互动：优秀人的品质
◆ 心理学理论：黄金规则&反黄金规则
◆ 案例分析：多一点“信仰”
◆ 思考：对于幸福的理解
◆ 案例分析：成功背后的艰辛
◆ 思考：马克扎克伯格的故事
◆ 互动：写出自己的烦恼-3
◆ 其实很多情绪和压力都是自找的
◆ 生活是可以选择的
◆ 思考：生活的组成
◆ 案例分析：李云龙的压力
◆ 其实我们很幸福
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