职场压力与情绪管理

  培训讲师:钟震玲

讲师背景:
钟震玲老师简介讲师资历:销售领域心理学应用专家讲故事-做销售模式创始人《讲故事,做销售》、《精细化服务营销》等热销书籍作者《销售与管理》、《成功营销》等经管类刊物特约撰稿人武汉大学大学,中南财经大学客座教授中国培训网、中国商战名 详细>>

钟震玲
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职场压力与情绪管理详细内容

职场压力与情绪管理

一、自我压力现场评估活动

1身心量表测验

2心理健康的三类对象:治疗、咨询与辅导

  【世界咖啡】您的心理健康如何?主要表现在何处?

二、如何进行压力源分析

  【群策群力】我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限

1、心理健康根据地:全我模型

(1)真实我模型分析:被遗忘的能量(童年的影响力量)

(2)理想我模型分析:爬错墙与无力感

(3)现实我模型分析:卡在中间的尴尬

(4)三者关系: 心理剧让我们看到内在的图像

2自恨的结果:身体/心理/关系

(1)身体方面:紧张/僵硬/绷紧与各种症状(绘画)

(2)心理方面:愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理

(3)关系方面:竞争性还是合作性

  【情景模拟】运用心理剧和绘画疗法进行现场体验,感受压力在身体,心理和关系上的反应。

  【群策群力】根据全我模式型、身心关系如何自己的关系花园。

  【工具应用】世界500强企业员工压力源分析的“十字架”方法。

三、身心整合的压力应对方法

1、六个脑的联系国

(1)爬虫脑/蛇脑

(2)间脑

(3)大脑皮质

(4)前额叶脑

(5)小脑

(6)心脑

2、身体心灵阅读

(1)身心分裂的主要形式

(2)脚与腿:心理支持

(3)骨盆:生存的原始能量

(4)腹与下背:情绪的工厂

(5)胸腔:情感的表达

(6)肩膀与手臂:行动的信号

(7)颈、喉咙与下颚:沟通的媒介

(8)脸部与头部:自我意识的核心

3、愤怒

(1)愤怒的起源

(2)愤怒与暴力

(3)学习有界限地分享愤怒

4、焦虑:强迫行为

  【视频分享】中国电信营业厅王经理如何在晨会上整理自己的压力?

  【音乐剧体验】**音乐剧进行压力的情景体验,进行压力纾解体验。

四、如何将关系中的压力转化为支持

1、关系中压力的来源:浪漫期希望的破灭

2、普遍性应对方式:升华、逃避、结束

3、转化工具:沟通模式

(1)脉络背景:受污染的关系

(2)五官信息:感官资讯的收集

(3)“真实的我”解读:内心故事的版本

(4)感受:温暖/靠近、冷/有距离的感受

(5)意图:沟通的前提与目的

(6)核对:转化的关键,真诚的好奇心,放下对错,只有“同意”、“不同意”

(7)行动:深化关系的具体行为

 【情景模拟】如何**沟通发现自己的问题?

 【工具应用】关系压力转化“三张表”,如何结合自己的情况进行转化?

五、如何与压力共舞

1、自我疼惜:1B5A模式

(1)呼吸B(Breath):重新感觉身体

(2)觉察A(Awareness):回到自我中心点

(3)承认A(Acknowledgement):身心一致,降低内耗

(4)接受A(Acceptance):放下抵抗的能量

(5)行动A(Action):外化你的内心世界

(6)欣赏A(Appreciate):给自己点赞

  【情景演练】如何应用1B5A模式进行压力化解开始行动?

2、支持他人:对其他人的心理健康状况保持敏感

(1)心情地图的描绘

(2)个案分析:心理危机的意识、初步评估与跟进

(4)防御机制的方式与等级

(5)自杀倾向的关注与及时处理

  【经验分享】中国移动吴小姐进行下属心理把控的黄金法则。

 

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