职场压力与情绪管理
职场压力与情绪管理详细内容
职场压力与情绪管理
一、自我压力现场评估活动
1、身心量表测验
2、心理健康的三类对象:治疗、咨询与辅导
【世界咖啡】您的心理健康如何?主要表现在何处?
二、如何进行压力源分析
【群策群力】我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限
1、心理健康根据地:全我模型
(1)真实我模型分析:被遗忘的能量(童年的影响力量)
(2)理想我模型分析:爬错墙与无力感
(3)现实我模型分析:卡在中间的尴尬
(4)三者关系: 心理剧让我们看到内在的图像
2、自恨的结果:身体/心理/关系
(1)身体方面:紧张/僵硬/绷紧与各种症状(绘画)
(2)心理方面:愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理
(3)关系方面:竞争性还是合作性
【情景模拟】运用心理剧和绘画疗法进行现场体验,感受压力在身体,心理和关系上的反应。
【群策群力】根据全我模式型、身心关系如何自己的关系花园。
【工具应用】世界500强企业员工压力源分析的“十字架”方法。
三、身心整合的压力应对方法
1、六个脑的联系国
(1)爬虫脑/蛇脑
(2)间脑
(3)大脑皮质
(4)前额叶脑
(5)小脑
(6)心脑
2、身体心灵阅读
(1)身心分裂的主要形式
(2)脚与腿:心理支持
(3)骨盆:生存的原始能量
(4)腹与下背:情绪的工厂
(5)胸腔:情感的表达
(6)肩膀与手臂:行动的信号
(7)颈、喉咙与下颚:沟通的媒介
(8)脸部与头部:自我意识的核心
3、愤怒
(1)愤怒的起源
(2)愤怒与暴力
(3)学习有界限地分享愤怒
4、焦虑:强迫行为
【视频分享】中国电信营业厅王经理如何在晨会上整理自己的压力?
【音乐剧体验】**音乐剧进行压力的情景体验,进行压力纾解体验。
四、如何将关系中的压力转化为支持
1、关系中压力的来源:浪漫期希望的破灭
2、普遍性应对方式:升华、逃避、结束
3、转化工具:沟通模式
(1)脉络背景:受污染的关系
(2)五官信息:感官资讯的收集
(3)“真实的我”解读:内心故事的版本
(4)感受:温暖/靠近、冷/有距离的感受
(5)意图:沟通的前提与目的
(6)核对:转化的关键,真诚的好奇心,放下对错,只有“同意”、“不同意”
(7)行动:深化关系的具体行为
【情景模拟】如何**沟通发现自己的问题?
【工具应用】关系压力转化“三张表”,如何结合自己的情况进行转化?
五、如何与压力共舞
1、自我疼惜:1B5A模式
(1)呼吸B(Breath):重新感觉身体
(2)觉察A(Awareness):回到自我中心点
(3)承认A(Acknowledgement):身心一致,降低内耗
(4)接受A(Acceptance):放下抵抗的能量
(5)行动A(Action):外化你的内心世界
(6)欣赏A(Appreciate):给自己点赞
【情景演练】如何应用1B5A模式进行压力化解开始行动?
2、支持他人:对其他人的心理健康状况保持敏感
(1)心情地图的描绘
(2)个案分析:心理危机的意识、初步评估与跟进
(4)防御机制的方式与等级
(5)自杀倾向的关注与及时处理
【经验分享】中国移动吴小姐进行下属心理把控的黄金法则。
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