与压力同行—情绪与压力管理技巧
与压力同行—情绪与压力管理技巧详细内容
与压力同行—情绪与压力管理技巧
**部分:解读情绪 调节情绪
一、什么是情绪--你真得了解吗?
1. 生理的因素
2. 非语言反应
3. 认知的诠释
4. 语言的表达
二、影响情绪表达的因素
1. 性格、文化、性别、社会习俗、自我袒露的不安、情绪感染力
三、情绪表达的原则
1. 辨识感觉
2. 辨识感觉、说话与行动之间的不同
1) 扩充你的情绪词汇
2) 分享多样的感觉
3) 评估何时何地表达感觉
4) 对自己的感觉负责
5) 关照沟通渠道
3. 本节练习:
1) 掌中大脑:用有趣且有效的视觉展示,帮助学员们了解当人们在情绪失控时,大脑是如何运作的。
2) 积极暂停与消极暂停:**进行角色扮演,帮助学员了解如何避免放纵情绪,学习如何有效地运用积极暂停。
3) 诚实地面对情绪:“我感到……”
四、管理困扰的情绪
1. 有助益与无助益的情绪
2. 无助益情绪的来源
3. 非理性思考和无助益的情绪
4. 如何减少无助益的情绪
5. 本节练习:信念提升换框法
第二部分:认知压力 自我滋养
1. 压力的定义
2. 找出压力源头
3. 学习适当的表达方式
4. 养成化解压力的习惯
5. 练习减压方法
6. 本节练习:
1) TOP CARD-你的方式,我的方式
2) 冥想放松法
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