《职场高效精力管理》(1天)
《职场高效精力管理》(1天)详细内容
《职场高效精力管理》(1天)
《精力管理加速器》
--职场人士高效经理管理
导师:罗建华
序言:不知道您有曾经困惑的问题:
“工作压力的痛”:
感觉工作要求越来越高,觉得工作压力太大,
每天感觉疲劳、焦虑、心累,工作效率不高。
“体力下降的苦”:
觉得自己体力下降了,一天好多时候都犯困。
觉得自己体重没控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出来了。
想运动,想增加一点活力,但是总觉得工作太忙,没有时间。
“专注低下的坑:”
发现自己注意力容易分神被打断后很久恢复,有些时候好想做点事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戏,时间一下就过去了,自己也控制不住自己。
“意念力的颓:”
有时候甚至觉得自己每天的生命是不受控制的,疲于奔命,
体会不到快乐,甚至有些时候觉得生活缺乏动力了。
课程收益:
合理管理体能,激活身体状态
劳逸结合专注,找到工作节奏
情绪情理结合,转化正念情绪
目标锁定意义,启发愿景方向
课程时间:1天(根据企业定制)
授课对象:中层管理干部、精英骨干,需要提升精力效率之人士
授课方式:讲师讲授+案例研讨+学员领悟+现场演练+行动学习分享
课程特色:幽默生动,摒弃复杂理论,聚焦难高频、难点问题解决,通俗易掌握,实用可操作,工具可落地。
【课程大纲】
第一讲:自我剖析 透视状态
精力水平4层次,您在哪个层次?
不堪重负
积极应对
全力以赴
游刃有余
精力高效与低效对比
精力水平透视波动曲线VS时间分配
扼杀精力“四害”
纠结的选择
思绪的焦虑
场域的混沌
专注的打断
工具:精力状态精力自测表
互动:为何需要精力管理?
案例:运动员VS职场人士
第二讲:精力来源 精力管理
精力管理金字塔
01-体能力(饮食、运动、睡眠)
血糖、不饱和脂肪酸、水分
高能饮食,吃对搭配
能量频率,量少多餐
省力运动,运动不颓
设计适合运动项目
具体目标机制反馈
碎片时间见缝插针
“小燕子“ 运动疗法
助眠质量,决策不累
没事别上床
户外多运动
睡前先准备
工具:《饮食能量参考表格》
工具:《运动参考表格》
02-情绪力(社交&转移)
心理韧性提升法
热启动
回想3件小事情
善举趣事小记录
已达目标小成就
情绪压力拆弹法
第三只眼(旁观者解读事件)
未来之眼(放长镜解读事件)
正念之眼(ABC法则)
社交疗愈法则
工具:《小确幸行动清单》
03-注意力(专注&聚焦&反馈)
如何提升专注力
稳定血糖
降低切换
纠缠消耗
“番茄工作法”,赶跑杂念高聚焦;
案例:被打断的程序员
番茄工作法的起源&500强场景案例
番茄工作法利好处:高效专注+杜绝打扰+劳逸结合
番茄工作法操作流程:
30mins/60mins专注—5-10mins休息-30mins专注/60mins
“老司机抗扰”,高效专注别加班;(如何应对干扰)
提前框定--上车准备处琐碎
暂蔽电子--专心开车暂停复
单任务导向,目标冲刺
固定处理--设定时间点处理
时间边界--锻炼良性好压力
大任务拆动作,分段处理
补充边界时间,分段处理
碎片收集--杂事解忧站
04-意念力(目标&使命)
意义感的对比图
意义感4问:
擅长做什么?
能服务谁人?
对方得到啥?
何与众不同?
价值排序解锁法
价值排序清价值
年度行为定目标
每日行为行实处
提升精力目标Smart
执行意图优化目标
5W2H
“战拖金字塔”,轻松战胜拖延症的目标管理;
有场景
有距离
有抓手
有阶梯
有反馈
驱动力5问
问好处--立即行动好处?
问坏处-不立即留到以后的弊端?
问根源-现在不想做的借口?
问损失-因此丧失什么机会?
问回报-现在立即行动带来什么回报?
工具:《行为价值蜂巢表》
工具:《执行意图实战表》
高效能人士行动习惯模板 参照行动筛选清单
晨间仪式感
工作节奏感
睡前情绪感
动拉伸
番茄工作法
冥想放松(泡脚/音乐)
作整理
莫法特休息
回顾目标
换手刷
老司机抗干扰法
日程检视
喝温水
睡前听书/看书
吃早餐
定目标
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