《正念减压好眠工作坊》
《正念减压好眠工作坊》详细内容
《正念减压好眠工作坊》
时 间 | 主 题 | 内 容 |
09:00--9:45 | 导语 我们的睡眠状态 | ¢ 互动小游戏:破冰 ¢ 小组讨论:评估我们的睡眠质量及方法 ¢ 睡眠观点谈 ¢ 睡眠情况报告 |
9:45--10:30 | Lesson #1 认识睡眠 | ¢ 案例讨论:觉察失眠时的想法和念头 ¢ 睡眠的相关知识(REM-NREM, 睡梦) ¢ 失眠困扰的成因分析(自我对话-念头) ¢ 失眠症的定义 |
10:30--12:00 | Lesson #2 认识正念 | ¢ 正念的起源与定义 ¢ 演练分享:觉察头脑中的念头(空白屏幕) ¢ 正念的目标 ¢ 演练分享:正念呼吸 ¢ 正念的基本态度 ¢ 演练分享:正念饮食(吃葡萄干) |
12:00--13:00 | 正念午餐(止语) | |
13:00--13:30 | 午间放松休息 | ¢ 催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语 |
13:30--15:00 | Lesson #3 如何睡一个好觉? | ¢ 案例讨论:关于自我接纳 ¢ 学习自我接纳 ¢ 焦虑情绪管理三步骤 ¢ 演练分享:正念呼吸 ¢ 互动PK:挑战失眠的不合理信念(想法) ¢ 放慢生活节奏 ¢ 运动放松 ¢ 刺激控制疗法 ¢ 睡眠限制疗法 ¢ 自我催眠:默数想像法 ¢ 演练分享:自我催眠 ¢ 睡眠小贴士 |
15:00--16:15 | Lesson #4 正念减压好眠 | ¢ 演练分享:身体扫描 ¢ 演练分享:正念行走(超慢四步,正常走) ¢ 演练分享:正念瑜珈(立式、卧式) ¢ 正念生活(正念饮食,正念刷牙,正念工作) |
16:15--16:30 | 小 结 | ¢ Q & A ¢ 实践与应用:觉察自己的念头,记录 |
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