职场减压，提升工作绩效
 

【课程大纲】

（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）

Day 1

一、     导语：生活中的压力面面观

² 互动小游戏：破冰

² 小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？

二、     揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、     人生三部曲之—— 职场篇    

² 小组讨论：你在为谁工作？

² 为什么要工作？

² 你在为谁工作？

² 如何应对工作？

² 乐在工作是职场减压的首要基础

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

四、     人生三部曲之—— 职场篇    

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

五、     人生三部曲之—— 家庭篇    

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

六、     小 结（实践与应用） Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day2

七、     人生三部曲之—— 家庭篇

² 角色扮演：家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享：健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）

八、     人生三部曲之—— 个人发展篇

² 视频：我们的一生是如何过的？

² 传统发展观与毕生发展观

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

九、     人生三部曲之—— 个人发展篇

² 案例：两位女性的故事

² 工作与家庭的平衡之道

² 保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）

² 觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；

² 角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）

² 觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）

² 厘清行为与人格之间的差异

十、     压力管理之道：策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例讨论：接纳与放下

² 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导：如何接纳自己？

十一、 小 结（实践与应用） Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3

十二、 压力管理之道：策略和方法（一）

² 情绪处理三部曲：允许－承认－接纳

² 写情绪日志，仪式化的表达；

² 催眠放松技巧（午间冥想）

² 小组讨论：时间管理技巧

² 管理时间：节奏和平衡

² 活在当下的人生哲学；

² 影片：天赋潜能

² 建设社会支持系统及社会责任感

十三、 压力管理之道：策略和方法（二）

² 自我记录：一天的饮食菜单

² 健康饮食与营养减压；

² 运动减压：让自己动起来；

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，佳的减压方式；

² 失眠的信念困扰；

² 自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

十四、  压力管理之道：策略和方法（三）

² 演练分享：正念呼吸

² 认识正念理念：不加批判的觉察

² 演练分享：正念呼吸

² 演练分享：正念行走

² 演练分享：身体扫描

² 演练分享：正念瑜珈

十五、 小 结（实践与应用） Q & A

【独特之处】

一、 本课程是培训师**开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；

四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

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