心理音乐减压之音乐放松术
心理音乐减压之音乐放松术详细内容
心理音乐减压之音乐放松术
Day 1
一、 导语：我们现有的生存状态
² 互动小游戏：破冰
² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐？
² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验（视频）：观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论：公园座椅，逛街
² 心理学模型：压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
三、 初识音乐减压技术
² 视频音乐体验：Singing in the Rain
² 音乐欣赏：命运
² 音乐的魅力：音乐治疗的简述
² 音乐减压技术的基本原理
四、 心理音乐减压放松术之 建立专注力
² 音乐体验：觉察自动化思维
² 压力的本源探索：思维模式（应对模式）
² 音乐放松体验：觉察当下，活在当下
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
五、 心理音乐减压放松术之 建立专注力（舒缓放松情绪）
² 觉察自己的情绪
² 情绪减压管理
A.舒缓焦虑
ü 过度忧虑源自念头
ü 接纳不完美的自己
ü 音乐放松体验：觉察并质疑忧虑情绪的念头
B.解析愤怒
ü 心理学现象：踢猫效应
ü 觉察敌意心态－愤怒的根源
ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
ü 具体的方法探讨：合理表达感受
六、 心理音乐减压放松术之 肌肉深度放松篇（转换状态）
² 渐进式放松训练
² 音乐体验：全身的肌肉放松
² 自我催眠式放松体验
七、 小 结（实践与应用）¢Q & A
Day2
一、 心理音乐减压放松术之 音乐联想（职场沟通篇）
² 职场的人际界限
² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
² 案例讨论
² 演练分享：健康表达自己的观点
² 完美主义者的信念解析
² 重构完美主义者的信念系统
² 音乐联想体验：野外烧烤
二、 心理音乐减压放松术之 音乐联想（家庭和谐篇）
² 视频：家庭冲突（母女情仇）
² 案例讨论：关于家庭界限
² 建立家庭成员间的关系界限
² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
² 觉察家庭关系中的情感勒索
² 音乐联想体验：家庭郊游
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
三、 心理音乐减压放松术之 健康好眠篇
² 释疑点评：关于催眠
² 案例讨论：如何才能睡个好觉？
² 充足的睡眠，佳的减压方式；
² 音乐放松体验：郊外好觉
四、 心理音乐减压放松术之 感恩人生篇
² 案例讨论：为何会生气？如何管理愤怒情绪
² 觉察敌意心态：愤怒的根源
² 音乐放松体验：成长历程－学会感恩
五、 心理音乐减压放松术之 幸福人生篇
² 视频FLASH：人的一生
² 自我觉察：我的人生到底需要什么？
² 建立毕生发展观思维
² 音乐放松体验：幸福未来
六、 小 结（实践与应用）¢Q & A
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