EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡
EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡详细内容
EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡
一、 导语:我们现有的生存状态
2 互动小游戏：破冰
2 现代生活状态素描：忙死了，累死了…..
2 视频MTV：忙与盲
2 小组讨论：评估我们的生存现状（时间管理）
二、 时间管理的价值观
2 时间管理的本质：自我管理
2 心理学视频：延迟满足
2 明确价值观是时间管理的根本
2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
2 视频：《选择死亡》
2 学员互动：计算自己的人生
2 时间管理的目标：花时间人生目标的追求上
2 自我评估：目前的时间管理状态3种
2 时间管理的陷阱
三、 时间管理的心理动力模式
2 浪费时间的三件事
2 关于时间管理不当的7项致命过失
2 心理学实验（视频）：观察力测试
2 心理学认知理论：压力的ABC理论
2 案例：公园座椅，逛街
2 完美主义者人格模式的信念剖析
2 拖沓者模式：成因分析，影响后果，思维模式剖析
2 瑞士干奶酪法－挑战拖沓者模式
2 长期时间紧迫感的信念剖析
2 工作中的界限管理（老好人，事必躬亲）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
四、 时间管理的策略和方法
2 案例讨论：关于自我接纳
2 学习自我接纳
2 焦虑情绪的管理
2 减慢生活节奏
2 减少习惯性的匆忙
2 高效优先序靶（ABC法则）
2 时间管理的方针和技术：
1. 确定优先权
2. 制定日程表
3. 贯彻执行
2 尝试多样化的时间管理技巧
2 有效授权
2 演练分享：正念呼吸
2 拉金式问题：我现在应该做什么？
2 帕累托原则（20/80法则）
2 活在当下：一次只做一件事
五、 杜拉克时间管理法
2 自我觉察：回忆记录昨天的时间安排
2 掌握自己的时间：记录时间
2 自我觉察：你的工作中有价值的3件事
2 分析时间：排除浪费时间的事情
2 要事优先FTF（First Things First）
2 自我觉察：关注念头与想法
2 只做正确的事情
2 演练分享：正念呼吸
2 一次只做一件事，并只做重要的事情
六、 小 结（实践与应用）￠Q & A
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