EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊
EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊详细内容
EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊
一、 导语:我们的睡眠状态
2 互动小游戏：破冰
2 小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法
2 睡眠观点谈
2 睡眠情况报告
二、 认识睡眠
2 案例讨论：觉察失眠时的想法和念头
2 睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）
2 失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）
2 失眠症的定义
三、 认识正念
2 正念的起源与定义
2 演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）
2 正念的目标
2 演练分享：正念呼吸
2 正念的基本态度
2 演练分享：正念饮食（吃葡萄干）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
四、 如何睡一个好觉？
2 案例讨论：关于自我接纳
2 学习自我接纳
2 焦虑情绪管理三步骤
2 演练分享：正念呼吸
2 互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）
2 放慢生活节奏
2 运动放松
2 刺激控制疗法
2 睡眠限制疗法
2 自我催眠：默数想像法
2 演练分享：自我催眠
2 睡眠小贴士
五、 正念减压好眠
2 演练分享：身体扫描
2 演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）
2 演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）
2 正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作）
六、 小结（实践与应用） Q&A
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