《压力与情绪管理》

《压力与情绪管理》课时：3小时
课程目标：
各种各样的社会诱惑，激烈的竞争与残酷的市场淘汰机制，白热化的职场能力比拼，
使中国社会历经多年改革的加速增长之后，正在进入职业压力倍增期！
现代企业员工必须重视自身和团队的压力与情绪管理，如何在超强职业压力下，保持
良好的工作心态，如何为自己减压，为员工减压，如何开展员工的压力与情绪管理，如
何让员工保持在职业压力下的创造力。
本课程旨在帮助和提高各级人员树立健康阳光的工作心态，正确管理自己的压力和情
绪，从而提高工作效率和效益！


课程特色：
1、运用课斯维国际体验式管理课程教学方式及道具，将枯燥的理论知识的讲解更立体
化、可视化、生动化，让学员一同参与其中紧紧围绕课程目标进行学习。
2、
课斯维特有的课程质量保证体系，让学员从：专注→体验→反省→思考→调整→实践→整合
，来实现课斯维所倡导的“做中学”体系精髓。






课程大纲：


| |时间安排 |章节 |具体内容 |讲授方式 |备注 |
|下午 |13:00---13:10 |开场 |讲师自我介绍, |全体参与 |暖场 |
| | | |学员彼此介绍,团队组建.增加团队成员及| | |
| | | |讲师之间的信任度。 | | |
| |13:10---14:00 |室内 |[pic]猜猜是谁: 猜猜是谁是一个小组讨 |分组体验 |国际室内 |
| | |体验 |论活动。卡片一共有2轮活动,每轮活动9 |与讨论, |体验式活 |
| | |活动 |张卡片,各提供9条线索，它提供的信息足|讲师总结 |动 |
| | | |够去解决每个问题。学员需要把这些信息| | |
| | | |分享出来问题才能被解决。学员需要找出| | |
| | | |4个人各是是什么职务和穿什么颜色衣服.| | |
| | | |第一轮和第二轮解决问题时讲师所给的条| | |
| | | |件各有不同，同时每个团队将参与竞争。| | |
| | | |通过二轮的活动的尝试,学员将直接体验 | | |
| | | |到压力的产生来源,以及压力释放后的激 | | |
| | | |动与放松的心理. | | |
| | | |从而体验活动中了解压力在自我身上所产| | |
| | | |生的影响，以及自己该如何应对。 | | |
| |14:00---14:30 |压力 |什么是压力 / 压力的分类 |讲师讲授 | |
| | |来源 |压力产生的思维模式解析与调整方法 | | |
| | |讲解 |″           |案例分析 | |
| | | |压力如何产生：压力源——个体知觉——认识| | |
| | | |评价——行为表现 | | |
| | | |″           | | |
| | | |压力导致的结果：利压和害压 | | |
| | | |″           | | |
| | | |压力影响生理/心理/社会行为 | | |
| | | |″           生活中常见的压力来源 | | |
| | | |″           | | |
| | | |工作场景中的压力产生：公司期望值与个| | |
| | | |人期望值之间的不一致 | | |
| |14:30--14:45 |休息 |
| |14:45---15:00 |压力 |瑜伽放松术练习 |全体参与 |学习放松 | |
| | |放松 | | |利于后续 | |
| | |活动 | | |学习. | |
| | | |
| |15:00---16:00 |自我 |如何处理压力？ |讲师讲解 |播放减压 |
| | |减压 |″           | |音乐，进 |
| | |方法 |个人压力管理：认识自己的心理防卫机制|学员现场 |行自我暗 |
| | | |，核心价值观 |演练、体 |示减压训 |
| | | |″           突发性情景的压力处理 |验 |练 |
| | | |″           压力的处理技巧 | | |
| | | |″           | | |
| | | |问题解决策略：寻求协助；设计解决方案| | |
| | | |；直接行动。 | | |
| | | |″           | | |
| | | |情绪减低策略：抒发情绪，逃避，再认知| | |
| | | |，区分责任。 | | |
| | | |自我管理和减压的方法，轻松职场与开心| | |
| | | |生活 | | |
| | | |″     坦然面对压力、应对压力的方法 | | |
| | | |″     放松与压力:如何自我放松 | | |
| | | |″     运动与压力:职场健康操 | | |
| | | |″       饮食与压力：科学饮食搭配法 | | |
| | | |″            | | |
| | | |音乐与压力:音乐疗法及音乐处方 | | |
| | | |″        自我暗示训练 | | |
| | | |″        几个生活中快速减压小窍门 | | |
| |16:00—16:15 | |″           总结与回顾 | | |

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