《情绪与压力管理》

情绪与压力管理
-如何做好员工心理疏导

【课程背景】
压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职
场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大
超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折
不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。
人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来
越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。作为企业
从业人员，一方面企业用人过程中需要建设好基本保障，另一方面企业应加快从人本理
念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个
身心健全、能够为企业创造更多绩效的员工。
【课程收益】
● 了解压力，建立对压力源和压力管理的新认知
● 通过情景再现，学会面对和解决工作中的实际的情绪和压力问题
● 有效的疏导压力，建立健康、积极的心理模式，愉悦心智，改善心理亚健康状态
● 学会在后续工作生活中，基本的心理健康的自我调整方法
● 学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长，在工作中修炼自己
【课程时间】2天，6小时/天
【课程对象】30岁以上（如果全部学员都小于30岁，不推荐此课程）
【课程方式】授课+标准测试+问题场景再现+互动体验+案例分享

【设计思路】
本课程根据多年为企业从业人员心理培训的经验，针对企业人普遍困扰的心理健康问题
，应用心理学管理中的四大方向：生理干预、精神分析、人本主义、行为主义，科学系
统的让学员健康心理，管理情绪和压力，提升心理健康指数，从而为企业创造更高的绩
效。

【课程大纲】
第一讲：认知情绪，管理自我
解决：为什么我知道情绪和心态管理的重要性，但是管理不好自己呢？
一、认知你的情绪
1. 工作和生活中，我们常见的有情绪的状态是什么？
2. 为什么很难管理好自己的情绪和心态？
1）情绪的冰山模型
2）人类三个脑的情绪与思维的运作方式
3. 情绪管理的四个方向

第二讲：常见情绪管理实操
解决：由浅及深，解决在工作场景中，三种不同情绪状态的解决方法和工具
一、即时情绪的管理
视频：即时情绪的发展
引导式体验：如何正确处理当下的即时情绪（除了压抑和爆发，还有什么科学的方法）

1. 有效即时情绪管理：延迟
2. 6秒情绪管理法
练习：工作场景中即时情绪管理的方法
二、长期情绪的管理
工作中长期大量的“负面“情绪累积，形成低热情工作状态：不想上班、焦虑、压力大、
隐形愤怒
画图：通过专业方法自我觉察，负面情绪和引发不良情绪的事件
体验：我们通常是如何面对“负面情绪”的？有效吗？
1. 理论
1）精神分析理论中，负面情绪源自于我们心理的需要和期待
2）了解情绪背后的需要，管理自己的情绪、健康心理
案例：通过“负面情绪”背后的“需要”，解决问题
工具：解决长期“负面情绪”的EFNM法
1）EFNM法的工具包：EFNM使用表、情愿卡、表达感受、需要的参考词汇表
2）EFNM法的使用：运用EFNM法，解决自己的长期累积的“负面”情绪
三、工作中面对客户“情绪暴力”的方法
无论高管还是员工，都有面对他人暴力情绪的时候
场景再现：工作中最常见的他人情绪暴力的情形再现
1. 理论：分离与界限
工具：解决方案“心理界限”
案例：通过建立心理界限来面对他人的情绪暴力
2. 应用：建设自我心理界限的三个步骤
场景再现：再次面对他人情绪暴力的场景，是不是自我的感觉完全不同了？

第三讲：常见压力情形的管理实务
一、压力管理的认知
1. 职场压力的六大误解
2. 压力管理的三个前提
1）每个人都有压力
2）压力的两面性
3）正确面对压力而不是逃避
3. 压力测试和解读
4. 压力管理管理是管理什么？
二、压力的管理的生理应对法
1. 压力和神经胺的关系
2. 压力管理的口诀
3. 体验：压力的生理管理法
1）体验运动减压的方法
2）体验科学的压力释放的三类方法
3）体验呼吸减压法（适合于企业人的“心轮呼吸法”，快速体验到效果）
三、压力管理的行为应对法
1. 充分准备
2. 分解压力
3. 凯利魔术方程
案例分析：面对工作中的一般压力，如何用以上三种方法解决
四、压力管理的心理应对法
1. 面对他人的期待、误解、评论、指责、批评
体验：查看自己潜意识应对模式
理论模型：潜意识应对的的五种模式
工具：面对关系中压力的一致应对法
练习：应用一致应对法管理压力

第四讲：开发心理资本，快乐面对压力
1. 自信：建立自我成就手册
2. 联结：和家人以及他人的关系

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