《女侠压力管理》
《女侠压力管理》详细内容
《女侠压力管理》
课程名称:《女侠压力管理》
主讲:孙天璐老师6课时
课程背景:
女性的认知方式和男性有很大区别,类似环境中,女性面临的压力源更琐碎、更复杂
。而“多变”、“竞争激烈”通常被用来形容当今的时代。随着外部经济环境的变化和企业
间竞争的加剧,女性从业者的担子越来越重:
➢ 绩效压力不断增加,任务数量多,要求高,需在不同任务间切换;
➢ 通信技术越来越发达,家庭和工作的界限无法有效地区分;
➢ 各种会议,培训,企业内外部沟通占用大量工作和私人时间;
长期置身于焦灼的压力之中,从业者身心疲惫,易产生职业倦怠,迷失在琐碎的压力
事件中,导致焦虑、抱怨、抵触等负面情绪,幸福感&生产力降低。本课程为女性从业者
量身定制:
1、(压力释怀)跳出日常琐碎,认知人类压力的根源和女性压力特点;
2、(健康护航)身体是革命的本钱,好的身体是高效工作的保障;
3、(智慧管理)智慧管理强调在工作日及时清理负面压力,假日为自己赋能;
课程体验与理论相结合;贴紧女性工作生活日常,从健康管理和压力管理(压力源、
压力认知和压力缓解)两个方面给予实用的工具,为女性从业者心理赋能。
课程收益:
1. 客观地认知压力
2. 了解女性的压力特点
3. 应用实用有效的健康管理和压力管理的方法
4. 提升女性从业者职场幸福力
授课方式:体验教学为主、视频启发、案例教学、互动游戏等
课程对象:女性银行从业者
授课大纲:
导入阶段:
★小组建设:“鸭梨”山大、选组长,起组名
一、女性压力百科
★模块导入:游戏极速速配
1. 压力何时来到人类身边?
2. 原始社会和现代社会的压力PK
3. 女性的压力世界
1)生理特点 2)心理倾向 3)女性压力管理的优势&劣势
★五官减压法
二、压力的影响
★模块导入:布雷迪猴子实验
1. 压力的反应机制
2. 压力对健康的影响:
1)为什么老人不能受刺激?(心血管疾病)
2)为什么人到中年胃病频发?(消化道疾病)
3)压力会影响你的美貌吗?(内分泌紊乱)
3. 压力对心理健康的影响
★冥想练习
三、女性健康管理
★模块导入:压力管理健康水平测试
1. 如何吃出健康?
1)营养金字塔 2)健康饮食“三要三不要” 3)避开餐厅的美食“陷阱”
2. 如何睡出健康?
1)睡眠循环 2)黄金睡眠时间 3)睡眠质量提升
3. 如何玩出健康?
4. 午休时,工作间歇如何高质量休息?
★五行减压法
四、女性压力管理
1. A(压力源)——为什么女性比男性的压力源更多?
1)区分事实与想象
2)改掉坏习惯
3)建立心灵港湾
4)改善人际关系
2. B(压力认知)——如何利用女性的认知特点减缓压力?
1)换个角度
2)积极情绪螺旋上升
3)跳出框框
3. C(压力缓解)——清空今天的垃圾箱
4. 变压力为动力——压力的正面作用
★全员互动:幸福圆舞曲
课程总结
小组分享、小组颁奖
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