《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》

《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》

主课人：张吉泉
【课程背景】
随着国家对新冠病毒的乙类乙管之后，持续三年的新冠疫情正式进入后疫情时代，人们更关心的是疫情之后是否会有后遗症？后遗症会对我们的生活与工作有影响吗？有了后遗症又该怎么办？当前，我们应该怎么办？人们在不知不觉中已经患上了不同程度的焦虑症。
【课程收益】
通过听课，使参加者了解疫情、预防、提高免疫力（包括饮食、运动等）及调整心理的基本知识与方法，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率，迎接每一个美好的明天 。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；同时穿插医学科普知识。
【课程对象】企业全体员工。
【课程时间】3-6/小时。
【培训方式】讲解+互动+交流+提问
【课程大纲】
《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》
一、后疫情时代，继续要做什么？
1、戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换。
2、保持社交距离＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）。
二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法
时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。
年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方。
免疫与养生的重要环节——饮食
1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。
2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。
多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“钙元素”——黑芝麻。
长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人
认识这个世界的无常性。
欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。
常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？
合理宣泄。
学会：面对现实与顺其自然。
名人名言：
——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。
——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。
——人到无求品自高！
睡眠、作息与养生
1、春季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
2、夏季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。
3、秋季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。
冬季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。
注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。
足疗、泡脚与养生
足疗（电动按摩）
水桶泡脚
穴位按摩、拔罐与养生
足三里穴（外膝眼下3寸）
气海穴（肚脐下1.5寸）
命门穴（肚脐正后方）
涌泉穴
百会穴
汗蒸与养生
夏天（运动+汗蒸）
不要使用空调
限制冷饮（包括冰箱内的水果）
刮痧与养生
红痧、红痧再颗粒、紫痧、紫黑痧、痧带痘、水泡（紫色、黄色）、黑痧。
十、烤电与养生
1、全腹部
2、腰背部
十一、不良嗜好
1、香烟（电子烟）
2、饮酒
3、熬夜
4、宵夜
5、发怒
6、冷饮
《疫情期间，心理应对》
心理反应与应对
表现
054610以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！
合理宣泄
当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。
132715106680规律休息
无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。
保持人际关系
疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。
可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。
必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者
暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。
培养兴趣、随兴发挥
如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。
坚持写日记
如隔离日记、封控日记。
相信政府、相信科学
接种疫苗
加强疫苗
核酸检测
配合隔离
采取各种防控措施
口罩、出门的注意事项、勤洗手。
相信免疫力的力量
十一、答疑

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