《疫情状态下的运动医学！》_张吉泉_企业内训课程

《疫情状态下的运动医学！》

培训讲师：张吉泉

讲师背景：
张吉泉——健康的倡导者释文（北京）健康管理有限公司首席医学/健康顾问原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士欧洲心脏病学会会员国家二级心理咨询师国家二级公共营养师中华中医药学会全科医学分会第一届委员中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委详细>>

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《疫情状态下的运动医学！》详细内容

《疫情状态下的运动医学！》

《疫情状态下的——运动医学》
主课人：张吉泉
【课程背景】
每天早九晚六的工作伏案办公，久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来；随着优化疫情防控的二十条、新十条规定的出台，全国各地的人们又迎来的新的生活。
【课程收益】
通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；
【课程对象】
企业全体员工。
【课程时间】
1-2个小时。
【培训方式】讲解+互动+实操+交流
【课程大纲】
《疫情状态下的——运动医学》
运动医学追求的目标是什么？
安全、有效。
运动之后身体发生了哪些变化？
交感神经兴奋性增高。
心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。
汗腺分泌——散热。
抑制胃肠道的蠕动。
瞳孔扩大——加强注意力。
相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。
加强新陈代谢。
消耗脂肪——降脂、减肥。
（五）呼吸运动——增加肺活量。
疫情状态下，能开展哪些项目？
家庭
哑铃杠铃
仰卧起坐
俯卧撑
引体向上
公园（空气流通好）
挥拍类运动。
慢跑40-60分。
踢毽。
跳绳。
骑自车。
公园内的健身器材（单双杠、吊环）。
注意1：健康不一定到健身房。
注意2：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。
每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？
国际标准：一周≥5天。
国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。
国际标准：运动时间，上午七点之后运动。
国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。
中医标准：微微出汗，晨练。
什么是快走？有什么好处？
（一）12分钟一公里（20根电线杆）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。
有氧运动与无氧运动
——有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。
——无氧运动，指人体肌肉在缺氧状态下的高速、剧烈的运动。
如何评估自己的心、肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）
心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。
冠心病：徒手不间断走到3楼。
能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。
不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。
答疑与小结！

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