《办公室里的常见问题——运动缺乏》_张吉泉_企业内训课程

《办公室里的常见问题——运动缺乏》

培训讲师：张吉泉

讲师背景：
张吉泉——健康的倡导者释文（北京）健康管理有限公司首席医学/健康顾问原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士欧洲心脏病学会会员国家二级心理咨询师国家二级公共营养师中华中医药学会全科医学分会第一届委员中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委详细>>

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《办公室里的常见问题——运动缺乏》详细内容

《办公室里的常见问题——运动缺乏》

《办公室里的常见问题——运动缺乏》
主课人：张吉泉
【课程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇，久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。
【课程收益】
通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；
【课程对象】
企业全体员工。
【课程时间】0.5-1天【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流
【课程大纲】
运动医学
什么是运动医学？
医学与体育运动相结合的综合性应用科学，国际运动医学1930年建立，1978年中国运动医学学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。
宗旨：安全、有效。
医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防病、治病，增强体质和提高运动成绩的目的。
运动医学都包括哪些项目？
运动医务监督。
运动营养学。
运动创伤学。
医疗体育。
运动之后身体的生理方面发生了哪些变化？
交感神经兴奋性增高。
心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。
汗腺分泌——散热。
抑制胃肠道的蠕动。
瞳孔扩大——加强注意力。
相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。
加强新陈代谢。
消耗脂肪——降脂、减肥。
呼吸运动——增加肺活量。
企业员工选择什么样的运动方式？
快走
跑步
跳绳
运动强度是跑步的三倍。
游泳
骑自行车
仰卧起坐
俯卧撑
哑铃
通过哑铃，可进行多种上肢运动。
挥拍类运动
乒乓球
羽毛球
网球
其他：踢毽、单杠、双杠。
注意：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。
运动一定要到健身房吗？
不一定。
家庭（哑铃、仰卧起坐、俯卧撑）
社区公园（跑、快走、跳绳、羽毛球）。
每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？
国际标准：一周≥5天。
国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。
国际标准：运动时间，上午七点之后运动。
国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。
中医标准：微微出汗。
什么是快走？有什么好处？
（一）12分钟一公里（20根电线杆）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。
如何评估自己的心肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）
心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。
冠心病：徒手不间断走到3楼。
能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。
不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。
答疑与小结！
（一）回答每个学员提出相关问题。
（二）课程小结。

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