职场健康养生

职场健康养生
——职场人健康必备守则！



课程背景：
职场人，工作上肩挑重任，生活上要照“上”顾“下”。但，自己本身的身体已经走向“
下坡路”。同时，时间流失的紧迫感让精神上常处于紧张状态。
工作时间久了，就会平添很多无奈，不再是年轻时那副好身板了，精力大不如前，各
种职业病，各种慢性疾病逐渐缠身，虽然还有往外飞的雄心壮志，却有心无力。
随着年龄的增长，人们各方面的身体机能都在下降，这是不争的自然规律，尤其是近
年来，生活工作频率加快，人到40总觉得有些力不从心。于是常听见有人说，中国人是
40岁提前进入老年期了……


课程收益：
有句名言：“生活从年轻开始。”不管是初入职场的年轻人，还是事业上的中坚、家庭
中的脊梁，任重而道远。能及时的调整自己的身体和心理状态，中年期的体质可保持和
延长到60多岁。40岁是人体健康转折的非常关键的年龄段，也是人生压力最大的时期，
同时也是工作出成果出效益的黄金年龄段，要学会把健康的生活习惯和好的心态融入生
活中和工作中，让他（健康）成为一种自然状态，为人在中年更好的服务，让工作和生
活双丰收。

课程时间：0.5天，3小时/天
课程对象：追求健康生活的所有职场人士
课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案

课程大纲
第一讲：职业高发健康危害
举例3份某大型企业员工体检生化及超声检查异常结果数据，分析职工易发疾病
2、根据职工生活及工作状态，现场自我诊疗，推断腰颈椎与胃肠道等易发疾病
健康自测互动

第二讲：颈椎病、腰椎病、肩周炎
一、颈椎病
1、颈椎病的表现及自查
1、颈椎病的诱发原因
1、颈椎病预防及调理办法
二、腰椎病
1、腰椎病的表现及自查
2、腰椎病的诱发原因
3、腰椎病预防及调理方法
三、肩周炎
1、肩周炎的表现及自查
2、肩周炎的诱发病因
3、肩周炎的预防及调理办法
三、脊柱—我们得顶梁柱
1. 脊柱衰老的原因
2. 早期脊柱衰老的防治

第三讲：亚健康自我判断方法 （简单讲解）
望诊
望面色：常色微黄透红，明润光泽；青色主寒、淤、惊风；赤色主热；黄色主虚、湿；
白色主虚、寒、失血；黑色主肾虚、寒、淤。
望态：喜动多为阳、热、实；喜静多为阴、寒、虚；抽动多为动风之象；偏瘫为中风。

望头面：面肿多水湿（肾性水肿），口眼歪斜多中风（血管梗塞）
望目：目框赤为心火，白睛赤为肺火，全目肿赤为肝火，红肿湿烂为脾湿内热，白睛青
蓝为肝风或虫积，目框色淡多血虚，目周色黑多脾肾虚损。
望口唇：唇色红紫为实热，唇色鲜红为阴虚，淡白为脾虚少血，淡青为寒，青紫多血瘀
，糜烂为脾胃湿热，睡时流涎多脾气虚弱或脾胃积热。
望痰：痰清有泡沫为风痰，色白清稀为寒痰，痰多色白为湿痰，痰黄粘稠为热痰，痰少
色黄甚有血丝为燥痰，腥臭脓血多肺痈，
望便：大便糖薄为虚寒，大便燥硬为实热，便如羊粪肠燥津枯，便稀如水湿寒泄泻，黄
褐溏黏闻之恶臭为湿热泄泻，先便后血颜色黑褐胃肠出血，先血后便颜色鲜红多肛肠出
血；小便清澈而长为寒，赤而短为热，色黄湿热。
望舌：淡白多虚寒，鲜红多为热，深红热甚主淤，青紫为阴寒血瘀，舌胖脾虚湿蕴，收
瘪舌血虚阴虚，苔黄厚腻脾胃湿热，舌面如芒刺主热盛，舌面沟壑隐血亏虚，齿痕舌胖
脾虚湿蕴，舌底脉络青紫而粗大多为血瘀之象。
二、闻诊
1、听声：高亢洪亮为实热，细小低弱为虚寒，重浊嘶哑新病起外感风寒或肺热
2、听咳：爆咳声哑多实症，底弱少气为虚证
3、嗅气：口气臭秽多胃热，大便酸臭肠有积热，大便糖稀味薄脾胃虚寒，失气奇臭为积
滞
第四讲：超重的危害
体检中心十万人大数据呈现超重普遍性
超重的自我检测方法，互动自测
超重的危害：睡眠呼吸暂停综合征、冠心病、脑中风、糖尿病、痛风、脂肪性肝病、推
行性关节病、骨质疏松、内分泌米紊乱等
介绍市场常见减肥方法，了解其副作用
身体胖瘦的核心生理变化：能量代谢的平衡状态
根据能量守恒定律与身体能量代谢状态，介绍科学减肥的方法。
办公室运动体验

课程结束，自由提问

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