《情绪压力管理体验工作坊》

情绪压力管理体验工作坊
课程目标：
通过学习本课程，学员将能够从心理学角度——
➢ 了解和认识情绪压力及其作用，消除对情绪压力的误解；
➢ 学习正确化解和释放情绪压力的方法，而不被情绪压力所困扰；
➢ 善于利用情绪压力，请情绪压力转化为自我成长的动力；
➢ 提升自我觉察能力，增加自我和他人的觉察，消除差异，促进团队合作。
课程时间：
2天
授课形式：
理论讲授、小组讨论、活动体验、案例分析等
课程大纲：

一、过去处理情绪压力的经验和误区
1. 讨论：
← 面对情绪和压力，你过去处理的方法？优劣势？
← 你对处理情绪压力的期待和困惑是什么？
2. 处理情绪和压力的惯常做法
← 转移、压抑或否定
← 惩罚、奖励、说教和冷漠
← 这些做法的问题在哪里？
← 情绪压力的轮回：忍耐、积累、爆发、内疚，忍耐
3. 对情绪压力的思考
← 为什么我们那么害怕情绪压力
← 视频观看和讨论：情绪急救的重要性
← 活动测试：认识你的压力水平

二、认识情绪与压力
1. 情绪没有正负，都是生命的力量
← 喜：分享的力量
← 怒：守护的力量
← 哀：疗癒的力量
← 惧：生存的力量
2. 保持适度的压力是健康有益的
← 压力的概念及来源
← 面对压力的模式：战斗、逃避和冻僵
← 高压力可能带来的问题
3. 认清情绪的五种防御机制
← 投射
← 迴射
← 内化
← 隔绝
← 融合
活动：遇见你的情绪


4. 提升情绪压力的觉察力
← 外界的觉察
← 中界的觉察
← 内界的觉察
← 活动：觉察力的训练
← 觉察，是管理的前提

5. 界限不清带来压力
← 界限的弹性
← 界限的责任
← 界限的尊重


6. 助人者的压力
← 拯救者
← 受害者
← 施害者

三、情绪压力的处理与自我成长
1. 情绪压力的释放与处理
← 心理学的两大方向：认知与体验
← 与情绪对话
← 呼吸缓解法
← 身体运动法
← 活动：冥想放松


2. 梦对压力处理的意义
← 梦的类型
← 梦的意义
← 如何解梦


3. 失落理论：面对重大挫折（伤害）的情绪压力处理
← 否认
← 讨价还价
← 愤怒
← 悲伤
← 内疚
← 绝望
← 接受
← 活动：对话练习


4. 几种常见的压力来源及心理动力分析
← 职场压力：职业倦怠、指标压力、人际关系
← 家庭压力：夫妻关系、亲子关系、家庭关系
← 工作和生活的平衡
← 中年危机带来的压力
← 活动：平衡轮
5. 自我成长的重要性
← 仅仅处理情绪压力还不够，要化解源头
← 为什么面对同一件事，每个人的压力反应不一样
← 压力模式，通常和我们的早年成长经历有关
← 活动：打开我的手
← 你不是被别人的情绪所控制
← 视频观看：影响圈和关切圈
← 活动：建立自己的支持系统
← 自我成长的路径和原则


四、问答交流

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