与快乐有约—压力管理与辅导

  培训讲师:夏世洪

讲师背景:
夏世洪先生简介夏世洪先生在TCL集团和中兴集团服务多年,具有丰富的企业培训经验,对企业培训有深刻的体悟,在培训中坚持“一个中心、两个基本点(一个中心:以学员为中心、两个基本点:培训需求分析和培训效果评估)”的原则,是企业资深培训师。夏先生在 详细>>

夏世洪
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与快乐有约—压力管理与辅导详细内容

与快乐有约—压力管理与辅导

压力概念篇

开场、介绍、组建团队30分钟

**单元  你被压力压扁了吗——压力,还是压力(60分钟)

¨ 讨论分享压力的感受,压力清单排序

¨ 压力究竟是什么

¨ 理解压力首先要理解身心系统

¨ 压力的危害

¨ 压力的积极方面

¨ 压力水平与业绩表现

¨ 压力对业绩/表现的影响

¨ 压力与疾病的关系图

¨ 长期的高压力对业绩/表现的影响

¨ 你的压力状况

 

第二单元  在压力面前的你——压力源(60分钟)

¨ 压力是这样产生的吗

¨ 工作中的压力源清单(工作本身)

¨ 工作中的压力源清单(职业发展)

¨ 工作中的压力源清单(工作中的关系)

¨ 工作中的压力源清单(组织结构和氛围)

¨ 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

¨ 诱发工作压力的四个主要因素(时间压力)

¨ 诱发工作压力的四个主要因素(冲突人际关系压力)

¨ 诱发工作压力的四个主要因素(情境压力)

¨ 诱发工作压力的四个主要因素(预期压力)

¨ 高工作压力的心理症状

¨ 高工作压力的生理症状

¨ 高工作压力的行为症状

¨ 工作压力测试

 

第三单元  泰山压顶不弯腰—个性与压力(60分钟)

¨ 游戏:宇宙飞船(观察个性与行为特征)

¨ 你的类型,你的方式

¨ 外向—内向

¨ 感觉—直觉

¨ 思考—情感

¨ 判断—知觉

¨ 16种心理类型(记忆方法)

¨ 不同类型喜欢的工作侧面

¨ 引起紧张的因素与紧张反应

¨ 压力管理的三剑客

 

压力疏解篇

 

第四单元  疏解压力之道一人生管理法(90分钟)

¨ 游戏:人生剧本

¨ 人生历程与压力

¨ 游戏:撰写《个人使命宣言》

¨ 什么是个人使命宣言

¨ 个人使命宣言的益处

¨ 如何撰写个人使命宣言?

¨ 我的使命宣言

¨ 游戏:写下你的《墓志铭》与分享

 

第五单元  疏解压力之道二时间管理法(140分钟)

¨ 游戏:时间盘点-你有多少时间用于事业上

¨ 时间管理不是什么

¨ 时间管理是什么

¨ 时间管理的误区

¨ 时间管理的螃蟹图

¨ 时间管理的演进

¨ 8020法则

¨ ABC法则

¨ 游戏:安排好你的大石头

¨ 要事**法则

¨ 时间管理的四种表格

¨ 游戏:魔杯(改变时间管理的某些观念)

 

第六单元  疏解压力之道三工作优选法(100分钟)

¨ 对付工作中被打断的技巧

¨ 发现关键的工作驱动因素

¨ 练习:你的工作的关键驱动因素是什么?

¨ 甭想把整个海洋煮沸

¨ 游戏;海难逃生(团队合作)

¨ 先摘好摘的果子

¨ 球要一个垒一个垒地打

¨ 不要去重新发明轮子

¨ 找到你自己的师傅

¨ 游戏:你的支持系统

 

压力辅导篇

 

第七单元  压力辅导之道二:观念辅导法(60分钟)

¨ 人之逆境十之八九

¨ 解释方式的三个维度

¨ 解释方式:乐观与悲观

¨ 抛弃不合理的假设/理念

¨ 不合理的理念

¨ 改变认知方式

¨ 游戏:托铁钉(压力下的积极思维)

 

第八单元  压力辅导之道一行为辅导法(60分钟)

¨ 测试:A、B性格测试

¨ A型性格的特点

¨ 改造A类型行为(工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面)

¨ B型性格的特点

¨ 改造B类型行为(制定目标方面、完成工作任务方面)

 

第九单元  压力辅导之道三:技巧辅导法(60分钟)

¨ 为什么放松可以有效应对压力

¨ 冥想放松法

¨ 游戏:奇妙的太空之旅(想象放松法)

¨ 瑜伽放松法

¨ 锻炼放松法(益处)

¨ 锻炼的原则

¨ 肌肉放松法(瑜伽放松功)

¨ 音乐放松法

¨ 生活方式与压力(睡眠)

¨ 生活方式与压力(体内革命)

¨ 其他的压力放松法

 

 


 

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