压力与情绪管理-孙洪

  培训讲师:孙洪

讲师背景:
孙洪高等院校高级职称,硕士学位,心理励志类课程培训老师职业背景18年大学专职教师,2年企业管理人员。其间7年心理咨询经验。在担任大学教师期间,因个人兴趣和带班需要,研习了多本心理励志类书籍并在此基础上给大学生做心理咨询,曾经成功引导多名考试 详细>>

孙洪
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压力与情绪管理-孙洪详细内容

压力与情绪管理-孙洪
 

一.          压力管理

1.     压力的来源

① 源于职业发展前景

不清楚自己真正想干什么,擅长什么,没有明确的目标。

② 源于工作本身

l 认为在工作中付出和回报不成比例,工作没有成就感;

l 在工作中害怕承担责任,不愿意承担责任,担心自己的能力不能胜任工作。

l 工作效率低;感觉工作量过大干不完而导致心理压力大。

l 重复性工作带来情绪烦躁,只想做对自己有帮助的事情。

③ 源于工作中的人际关系

   在日常工作中,和领导、下属等同事之间人际关系的不和谐让很多员工苦恼,也让彼此之间的合作出现问题而导致某些工作的失利。

④ 源于工作环境

个人行为和习惯与公司的文化行为不一样,或不认可公司规定的行为方式,所以不适应工作环境。

2.     压力缓解之道

① 缓解职业发展前景的压力

l 找寻人生目标

l 找寻工作目标(从把本职工作做得更好开始)

② 缓解工作本身的压力

l 勇于承担责任

l 实践“付出——得到”法则

l 专注的惊人力量

③ 缓解工作中人际关系的压力

l 理解是重要的沟通

l 学会真正的倾听

l 非暴力沟通带来双赢

④ 缓解工作环境的压力

l 接受工作环境

l 改变自己就会改变环境——外在源于内在。


二.          情绪管理

1.     情绪反应的四个方面

l 主观感觉

l 生理变化

l 表情动作

l 行为冲动

2.     情绪ABC理论

l  ABC理论(A,事件B观念C.情绪和行为的结果)

l 观念可以使情绪改变

l 请用ABCDE模式

3.     觉察自己的真正情绪

l 暂时中断目前的情绪

l 练习体会内在感受

l 明白情绪才能处理

4.     摆脱二分法思维

l 二分法(非A即B)的非理性思维方式

l 退一步海阔天空

l 三分法思维更加快乐

5.     无条件的接纳自己

l 有条件的接纳自己带来情绪

l 所有的结果都要接纳

l 完全接纳自己就能带来转化

6.     常见负面情绪的有效管理

l 愤怒和忧郁的有效管理

l 焦虑与害怕的有效管理

l 羞愧感和罪恶感的有效管理

 

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