职业女性压力管理与情绪调适课程大纲(1天)
职业女性压力管理与情绪调适课程大纲(1天)详细内容
职业女性压力管理与情绪调适课程大纲(1天)
爱自己
——职业女性压力管理与情绪调适
【课程背景】
在职场和生活当中的职业女性是否遇到以下困惑:
面对工作和生活当中的多重角色,如何兼顾?如何应对这个快速变化的世界,让自己稳稳的成长?
如何平衡自己、家庭和社会的多重期待,而不至于让自己焦虑重重?
如何与“自己”和谐共处,关爱、认可、欣赏自己,遇到更好的自己?
作为职业女性更容易经历各种各样的情绪体验,从心理学的视角看情绪是正常的生理和心理反应。但是如果任由自己的情绪发展,掉进情绪的漩涡无法自拔,情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习运用心理学的方法管理压力,调适情绪,拆除心理的情绪“地雷”,提升心理健康指数,以积极阳光的心态投入到工作和生活当中,是我们每一位职业女性个人成长道路的必修课。
【课程收益】
职场女性受多重角色所限,常常感觉到工作阻力重重、生活压力不断,活的很累。课程将从心理学的视角,透过一个个生动鲜活的案例,滋养你的内心,让你看到更多的可能性、更广阔的空间、给你带来一抹暖暖的启发:
认识压力以及压力下自己自动化求生存的沟通姿态,带来由内而外的自我觉察;
从心理学的视角理解和提升情商,掌握更有效的一致性的沟通方式,收获和谐的人际关系;
掌握情绪调适转化工具:情绪冰山。将情绪转化为能量,做情绪的主人;
爱自己:了解自我管理能量环,提升自我价值感和安全感。
【课程特色】
运用心理学的理念和方法带来由内而外的自我觉察和个人成长之旅,是一次正能量的绽放和传递;
结合大量职场和生活当中真实发生的案例,运用生动的活动体验,触动学员的内心,让学员全身心的投入其中;
学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中,使培训更具有针对性和实用性,增强培训的实用效果。
【授课对象】职业女性、有意愿个人成长的女性
【授课时长】1天(6小时)
【课程大纲】
一、职场中的“她“
不同阶段的职业女性
新入职场的女性
重返职场的女性
多重角色下高期待的职场女性
中年“危机“下的职场女性
当今时代对女性职业发展的影响
企业的生存环境
高科技引发的职业现状
人类发展的现状
多元灵活的组织形式
如何应对职业影响
问题不是问题,如何应对才是问题
管理压力 调适情绪
沙盘活动:个人标识图
二、心理学视角下的压力管理
压力认知
用心理学的视角解读压力
压力过度带来的影响
男人和女人在压力下的不同反应
2.压力管理
内在心灵的和谐
自己和自己的关系
自己和他人的关系
自己和情境的关系
管理压力四步法
面对 接纳 调整 放下
心理绘画:雨中人
三、压力下的‘“她”如何沟通
压力下的自动化沟通模式
讨好型——忽略自己,关注他人和情境
指责型——忽略他人,关注情境和自己
超理智型——忽略自己和他人,关注情境
打岔型——自己、他人和情境全部忽略
有效的一致性沟通方式
自动化沟通模式的转化
自己、他人和情境全部关注
沙盘活动:压力下四种求生存的沟通模式以及转化
四、调适情绪提升能量
从心理学的视角看情绪
情绪管理的误区
正确认识情绪
揭开情绪的“面纱”
调适情绪的外在方法
正念冥想
呼吸放松 及时按住STOP键
声能 动能的转化
构建社会支持系统
调适情绪的内在方法
情绪管理的吉祥三宝
情绪管理的ABC理论
平衡和提升自我能量
心理测评:自我能量环的评估
课程回顾 & 问题答疑
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