运动改造大脑-1天
运动改造大脑-1天详细内容
运动改造大脑-1天
运动改造大脑——让职场人爱上运动
课程背景
我们或许都小看了运动,现代医学研究表明,运动的作用不仅仅体现在减肥、瘦身领
域,人天生就需要运动,运动对人类的大脑有极大的好处,多运动能够帮助人们提高学
习能力、工作效率和幸福水平,运动是最佳的健脑丸。
课程收获
• 知道运动除了对健康有好处之外,还有其他很多益处
• 学习多种职场人可进行的运动方式,找到适合自己的方式
• 通过建立并执行运动计划,提升自己的工作效率、生活幸福指数
课时:1天
课程人数:30人左右为佳
参加对象:职场各层级员工
培训形式:理论50%,游戏演练30%,案例讨论、经验分享、答疑20%
(学员需着运动鞋,课中安排了多种室内活动和运动)
课程内容
前言:不一样的体育课
• 晨间体育课在美国公立中小学的巨大成功:对学习成绩的显著提高
• 尽全力比跑得快更重要——不看时间,看心跳水平
• 四肢很发达,学习成绩还特好
一、运动对“学习”的帮助——越动越多的脑细胞
• 运动平衡大脑
• 大脑真的会长大
• 锻炼身体的同时,也在锻炼大脑
二、运动对“减压”的帮助——最艰巨的挑战
• 压力对人体的害处,压力也会上瘾
• 运动,阻断大脑压力反馈回路的推手
• 员工爱运动,生意坏不了
三、运动对“焦虑”的帮助——没什么好担心的
• 焦虑,糟糕表现的元凶
• 运动让大脑知道,焦虑时一种认知错误
• 反击计划:找人一起运动
四、运动对“抑郁”的帮助——让沉睡的大脑苏醒
• 马拉松:内啡肽旋风
• 挣脱抑郁枷锁,别让大脑留在离线状态
• 运动才是王道
五、运动对“专注力”的帮助——最艰巨的挑战
• 集体分心时代:蔓延全球的资讯网
• 注意力系统与运动紧密相连
• 和分新政共处,让缺点变优势
• 运动是神经浓汤的最佳食谱
六、运动对“各类成瘾”的帮助——拿回自己的主动权
• 天然的快感
• 用运动戒瘾
七、运动对“激素”的帮助——对女性大脑健康的影响
• 经前综合征、孕期、抑郁症、更年期:藉由运动的缓解效果
八、运动对“衰老”的帮助——对女性大脑健康的影响
• 运动可预防大脑退化
• 闲散的大脑是魔鬼的游乐场
• 运动:持之以恒就对了
九、大脑训练计划——塑造你的大脑
• 体能越好,大脑越有复原力
• 步行:从轻度运动开始,养成运动习惯
• 慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮
• 快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升HGH浓度
• 瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力
• 迈出第一步:让自己运动起来
十、制定行动计划
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