《健康养生大礼包》
一、 曲黎敏简介

曲黎敏、北京中医药大学副教授，硕士生导师，“中华医道研究会”常务副会长。
曲黎敏副教授具有深厚的国学素养，精通文字学和传统医学，又兼通西方人类学。多年来，她一直致力于中医文化的传播和推广。在大学里主讲“中华文化与《黄帝内经》”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，同时在北大、清华、复旦、浙大等高校循环讲演，她的讲演举重若轻、深入浅出、生动活泼，让每一位受众既能领略中华远古盛世的智慧与玄妙，又能实现对自身生命切实的人文关怀。
曲黎敏副教授主张从生命之道来解读文化和科学，她认为：中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义。她经过多年潜心研究和临床实践，编著的《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著受到广泛好评。

二、 赵之心 简介

国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长。
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼项目。先后在全国演讲达2500场，参与人数将近百万人次。
在报刊及杂志上发表文章600多篇。单独或参与著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。
央视2套“健康之路”在2006年6月份强力推出之心老师主讲的运动健康系列讲座。北京电视台6 套2007年5月份推出“快乐健身一箩筐”日播栏目，之心老师出任运动健康专家。

三、 孔令谦 简介：
孔伯华先生，孔子第七十四代后裔，近代杰出的具有民族气节的中医学家和教育家，曾创办北平国医学院，桃李遍天下；生前历任全国政协委员，卫生部顾问等职，深受毛主席，周总理器重，我国四大名医之一，其学术被列为传统中医药项目，入选北京市非物质文化遗产名录。
　 孔令谦，著名中医养生专家、孔伯华嫡孙，尽得孔门医学真传。曾任孔伯华学术研究会秘书长，现任“孔伯华中医世家”非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，北京市中医药薪火传承3+3工程“孔伯华名家研究室”主任，孔伯华养生医馆馆长。
孔令谦老师曾拜著名太极大师孙剑云为师，研习太极之道20余年，深得太极之精髓。自幼随父临诊，根据中医理论、孔门医学百年经验，结合太极拳精髓，对养生、防病进行系统研究，提出了一整套实用的养生、防病的理论和方法。 “著有《名老中医传略、学术、传人-孔伯华》、《孔少华临床经验集》、《孔少华经验方歌括》等著作，深受读者喜爱!



四、 《四季养生》内容简介

《师说》之《四季养生》内容取材于中国传统中医名著《黄帝内经》，这部成书于春秋战国时期，影响中国社会数千年文明历史的医学典籍，倡导人们遵循自然规律，在维护好自身健康的前提下，达到事业、家庭和生活的良性循环。
现代社会的人们，面对紧张的工作，生活的压力，激烈的竞争，往往疲于奔命，健康与生命无时无刻不在透支。那么，该如何改变这一令人堪忧的状况呢？
北京中医药大学曲黎敏副教授做客《师说》，主讲的《四季养生》系列节目，结合 《黄帝内经》中的养生智慧，指导人们遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，延年益寿！

五、 《四季养生》提纲


第一集 养生要则
1.顺其自然
2.健康长寿靠自己
3.养性情、养睡眠、养居处、养房事
4.养生之“五难”
案例 孔子之言
端水杯测试
“亡羊补牢”
保健品
富贵所致三患

第二集 春季养生（上）
1.春天要养生发之机
2.春季几种常见病
3.养睡眠的方法
4.情志特点
5.女子伤春，男子悲秋
6.男人与女人在情志上的区别
案例 流行病
非典的袭击
《四气调神大论》
保健品
富贵所致三患

第三集 春季养生（中）
1.情志不疏引起的病症
2.男性与女性病的表现
3.生活的对治法
4.从根本上改变自己的欲望观念
5.饮食的问题
6.药物的运用
案例 《诗经》提示
孔子教子
中药-香附
倒茶的讲究
立春的习俗
喝茶

第四集 春季养生（下）
1.如何锻炼身体
2.放风筝的好处
3.老年人的养生方式
4.走进大自然为养生之道
5.古代养生秘诀
案例 放风筝
《怡情小录》
静坐 读书 赏花 爬山
《吕氏春秋》

第五集 夏季养生（上）
1.夏天为养生长之机
2.夏天的天气阳光对身体的影响
3.出汗与疾病的关系
4.皮肤病的产生与治疗
5.古代养生秘诀
案例 谈恋爱
病因
美国人与中国人

第六集 夏季养生（下）
1.夏季的饮食
2.夏天不进补的缘由
3.中国传统的养生秘诀
4.夏季调节心情的方法
案例 树的生存
滋补的吃法
中医提示
燕歌虫名

第七集 秋季养生
1.秋天为养收敛之机
2.秋天会出现病的症状
3.要保持良好的心态与睡眠
4.秋天的养生要则
5.预防疾病的发生
案例 秋天的节气
“秋刑”
熬夜之害
秋天五味

第八集 冬季养生（上）
1.冬天为养收藏之性
2.冬季养生要则
3.保持人体经脉通畅的方法
4.泡脚的好处
案例 私意的感觉
洗脚与泡脚
按摩

第九集 冬季养生（下）
1.冬季适量的饮酒可以进补
2.饮酒注意要点
3.养护肝脏的诀窍
4.欢度佳节时注意养生问题
案例 吃生鱼片
酒与肝
吃饭

第十集 疾病预防
1.日常养生的基本原则
2.生活中“五劳”的定义
3.生活中“五邪”的定义
4.《黄帝内经》中的养生秘诀
案例 如何运动
如何吃
如何做



六、 《向锻炼要健康》内容简介

无论对个人，还是对家庭和社会，无论你年老，还是年少，健康都是第一重要的！
不知您是否发现一个奇怪的现象：就是随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？
原因就是缺乏锻炼！
有人说工作太忙，哪有时间锻炼？有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。其不知“生命在于运动”久而久之，不锻炼就会使您发胖，就会使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。
那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？
国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客《师说》，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！


七、 课程提纲

第一集 健康要管理
1. 什么是健康体质
2. 哪些不良生活方式成为威胁人们健康的一大杀手
3. 除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些
4. 身体健康的标准是什么

第二集 健康从锻炼开始
1. 科学锻炼之前应了解哪些基本知识
2. 肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响
3. 女性为什么要关注肌肉力量的锻炼

第三集 办公一族的锻炼
1. 上班族们该如何锻炼骨骼关节
2. 骨骼都具有哪些独特的功能
3. 怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状

第四集 常见骨骼病防治
1. 骨关节病，会给人体造成怎样的伤害
2. 预防骨质疏松症的最好方法是什么
3. 为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病
4. 有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛
5. 脊柱出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗

第五集 身体柔韧锻炼
1. 人体各关节锻炼的方法
2. 如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态
3. “肌力运动”与“骨骼健康”的关系

第六集 维护循环系统
1. 循环系统不健康的种种特征
2. 怎样锻炼可促进全身血液循环
3. 除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环
4. 久坐是下肢静脉曲张和动脉硬化最主要的形成原因






第七集 “五禽行”锻炼法
1. “五禽行”与人体关节
2. 五禽行行走过程中的好处
3. “五禽行”健身操

第八集 糖尿病的防治
1. 糖尿病都有哪些特征
2. 哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病
3. 怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病

第九集 耐力素质锻炼
1. 耐力素质与健康大局
2. 提升耐力素质对健康的影响
3. 锻炼如何治愈三高人群
4. 单独针对心脏的锻炼方法

第十集 远离不健康体质
1. 体内一般存在哪些毒素
2. 排毒、排费的必要性
3. 蚊虫爱叮咬哪些人
4. .如何告别酸性体质

第十一集 排毒排废与健康
1.排毒、排费的锻炼方法因人而异
2.“有氧运动”与 “酸性体质”
3.出汗的意义

第十二集 健康与身心和谐
1.社会发展进程中的心理健康问题
2.关注心理应激激素“负荷”
3.如何做到身心和谐
4.“体育文化”四剂效应：
5.提高“自我修复”能力






八、 《养生防病之道》内容简介

现如今人们在安居乐业，衣食无忧后，把追求健康长寿，提升生命质量作为人生的一大目标。于是养生防病成为整个社会的热门话题，人们趋之若骛。　
专家认为，养生、防病是一门学问，需要因时、因地、因人而异，如果方法和措施不当，不但达不到养生、防病的目的，还会向自己“下黑手”！
那么，真的有“放之四海而皆准”的养生、防病方法和包治百病的“祖传秘方”吗？人们应该如何理性地养生、防病，达到延年益寿的目地呢？
知名中医养生专家、京城“四大名医”之一孔伯华先生嫡孙、孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人、北京市中医药薪火传承3+3工程“孔伯华名家研究室”主任、孔伯华医馆馆长孔令谦老师作客《师说》，主讲《养生防病之道》系列节目，以传统中医理论为指导，结合孔门上百年的临床实践，针对阴虚、内热、脾湿三大主要体质类型，从“治未病”入手，指导人们养生防病，实现健康幸福的人生境界！

九、 《养生防病之道》提纲


第一集 养生误区
1. 什么是养生
2. 养生误区：以偏概全、养治不分、刻意养生
案例: 《黄帝内经》中的阴阳调和、顺应自然之道
《吕氏春秋》中的养生智慧
盲目敲打经络、打鸡血、红茶菌
五行补益、子午流柱的养生误区

第二集 养生根本法则
1. 古代养生秘方：无事以当贵、早寝以当富、
安步以当车、晚食以当肉
2. 因人因地因时法则
3. 阴阳平衡法则
4. 损有余而补不足法则
5. 都市人三种体质类型：阴虚、内热、脾湿
6. 引发疾病的原因
案例：红绡梨的故事
寒石散的故事
老、中、青年人的不同养生方法
都市常见病：高血压、心脏病、糖尿病

第三集 如何治“未病 ”
1. 从《黄帝内经》说起，疾病是可以预防的
2. 我们为什么会生病？容易得哪些病？从三焦说起。
3. 不同类型的疾病防治方法
案例：女性痛经、起痘
老人中风
都市人肝肾病、胃肠疾病
耳鸣、失眠、健忘
保健食品：荷叶粥、五汗饮、蛤蜊汤

第四集 “阴虚体质”的养生
1. 阴虚体质的表现
2. 阴虚体质的原因：
3. 阴虚体质患者易得的疾病及调理方法
4. 浅谈太极拳中的导引气血下行法
5. 介绍几个单味中药：南沙参、耳环石斛
案例：中老年人的日常表现
青年人阴虚：林黛玉
养生食物的选用

第五集 肺与肾的养生
1. 从气喘和水肿谈肺肾
2. 调节气喘 水肿的食疗方法
3. 什么是寒暑，怎样理解，我们为什么要避寒暑
4. 锻炼肺气的方法：太极拳中的腹式呼吸
5. 金水相生—五行生化之道
案例：林黛玉的故事（肺、肾阴虚）
打喷嚏 咳嗽现象
郎中巧治皇妃（蛤黛散）

第六集 “内热体质”的养生
1. 内热体质的表现和危害
2. 高血压、中风的发病诱因
3. 高血压、中风的预防及食疗方法
4. 高血压泡脚古方：
5. 舒筋、活血、通络的锻炼方法：太极拳中的开阖法
案例：英年命丧高原
巧治笑病（痰迷心窍）
名医袁体庵治病
范进中举
老年人、中青年人不同的内热表现




第七集 养生贵在“养心 ”
1. 一个老中医的养生观
2. 情绪变化对人体健康的影响
3. 中医肝胆说
4. 胃脘痛基本处方
5. 疏肝理气、活血化瘀的锻炼方法：形意拳中的崩拳
案例：伍子胥一夜白头
诸葛亮鞠躬尽瘁
墨猴的故事
三国姜维的故事

第八集 “脾湿体质”的养生
1. 从周自齐的故事谈起
2. 脾在中医上的概念，脾与胃又是什么关系
3. 什么是湿，脾湿的概念
4. 避免脾胃疾病的方法
5. 中焦脾胃疾病的成因和预防的方法
案例：周自齐的故事
《西游记》孙悟空诊脉
五汁饮和保胆药

第九集 “痰”为百病之源
1． “痰”为百病之源 有形之痰和无形之痰
2． 痰的生成原因
3． 痰湿会对人体造成哪些伤害？
4． 我们该如何对症下药，有效地化解“痰湿”呢？
案例：蔡京痰迷心窍
鱼生火，肉生痰
绿豆汤和红豆汤的妙用

第十集 气虚与养生
1. 什么是气？
2. 人体内都有哪些气存在呢？
3. 气虚的原因
4. 气虚的表现
5. 如何巩固正气？
6. 如何通过养气达到养生的目的呢？
案例：老外少“气”
打嗝、气喘
唐僧打坐

第十一集 女性养生
1. 女性所特有的四种疾病：经 带 胎 产
2. 女性养生之要
3. 女性养生如何进补？
4. 自制胶原蛋白
5. 正确看待医学美容
6. 太极拳中的带脉练习（示范）
案例：“坐月子”喝鲫鱼汤的妙用。
“东阿阿胶”的传说
给孟小冬看病

第十二集 养生与饮食
1. 食药同源，用药如用兵，饮食也是药
2. 从《温病条辨》一书谈起
3. 一草一木一太极
4. 保养上中下三焦应吃什么样的食物
案例：中医典籍的一个经典著作《温病条辨》
生姜即是食物又可入药
山楂 麦芽 神曲（三鲜）的保健作用
怎样作鲍鱼和海参最有药用价值

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