情绪管理与压力管理 内训
情绪管理与压力管理 内训详细内容
情绪管理与压力管理 内训
一、情绪密码——情绪的认知与解读
1、认识我们的情绪
ü 人都有那些情绪，情绪的多种多样
ü 情绪是会传染的
ü 情绪是怎么产生的
ü 我们对情绪的认识有哪些误区？
视频：学习觉察我们的情绪
2、从5大方面认识情商
ü 为什么情商比智商重要
二、背负重任——压力探索与压力释放
1、什么是压力？压力绝对是坏事吗？
ü 压力与身心健康的关系怎样？
视频分享：
近三个月的压力测试：
ü 压力是从哪里来的？
ü 过度压力带给我们的生理与心理的影响
ü 压力的心理学模式图解
ü 对压力的行为反应包括哪些？
2、解读压力源
ü 压力源1：人格因素
l 认知你的性格
l A型人格与B型人格
性格小测试：A型性格
l 压力来自于人的因素包括哪些方面？
ü 压力源2：个人生活因素
l 那六个方面会产生压力？
ü 压力源3：工作因素
l 时间性压力源
l 遭遇性压力源
l 情境性压力源
l 压力和工作表现的曲线
l 时间性压力源
3、认知论的含义是什么？
ü 情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系
学员小练习：思维改变记录表1
l 社会标签轮
l 对错程度论
l 视角大小轮
l 攀比论
l 风险放大论
l 他人评价重视程度论
l 想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？
三、 压力管理的策略与方法
1、认知论的应用
ü 霍桑效应
2、课堂练习
ü 增强个人自身思维 弹性
l 对错观念强的本质
l 消除负面思维
ü 放大视角
l 为何要放大视角
l 放大视角的具体办法
ü 如何管理风险放大论
l 让理智代替感觉
l 概率与计算
l 不担心不等于不行动
ü 管理面子观
l 面子观太强的危害
l 远离穷思维
l 五步脱困法
ü 运动减压法
l 生理健康与心理健康
l 运动与心理健康
ü 重复信息输入减压法
l 意识与潜意识的不同
l 听、说、写、看、做
l 建立正向心锚
ü 建立积极健康的社会交往
l 建立亲密朋友支持
l 改善社会关系质量
l 对他人勇于说“不”
ü 全脑开发
l 右脑与左脑的区别
小测试：你使用左脑较多还是使用右脑较多？
l 觉察自己的用脑习惯
l 发展右脑的办法
ü 冥想
做冥想练习
ü 身体放松
课堂演练
ü 合理饮食、均衡营养
l 食物金字塔
l 减压食物小贴士
l 影响情绪的食物
n 课程总结、问题解答
布置培训课后行动方案
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