《情绪与压力管理》
《情绪与压力管理》详细内容
《情绪与压力管理》
情绪与压力管理
课程背景:
不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示,中国人的最大感受是“累”:有人“身累”,有人“心累”,有人“特别累”,还有人“越来越累”……
如今竞争日趋激烈,生活节奏越来越快,几乎每个人都活在巨大的压力之下,心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等,难道压力就这么可怕吗?我们该如何面对和看待压力呢?从“逃离北上广”到“逃回北上广”,相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散,更愿意选择大城市带给我们的压力。因为,压力的另一面是激励,是机会,是希望。真正有害的不是压力本身,而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分,负面情绪与压力无法被消灭,通过本课程,帮助学员学会如何与情绪和压力之共处,掌握调适与管理情绪与压力的实操方法,获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。
课程收益:
● 通过认知模型清楚认识自己情绪状态,识别压力源及背后的信号;
● 通过专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法;
● 通过实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中,提高效率;
● 通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动,缔造和谐快乐人脉网络,实现快乐工作幸福生活的人生。
课程时间:1天,6小时/天
课程对象:全员
课程方式:理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评
课程大纲:
第一讲:VUCA时代的人才要求
VUCA时代的情绪应对
导入:人生就是一场修行
1. VUCA时代的特征
2.VUCA时代人才的特点
二、高潜人才应具备的新的竞争力
1.情绪管理
2.心理弹性
3.沟通连结
思考:未来的核心竞争力
三、情绪管理的重要作用
1.情绪与能力的关系
2.情绪与健康的关系
3.情绪与情商的关系
4.情绪与决策的关系
案例解析:刘备的成与败
第二讲:认知自我情绪一、情绪的定义
1. 情绪的定义
2.情绪的本质
3. 情绪的分类
二、情绪失控内在根源
1.原生家庭的影响
1)影响建立信任的内在力量
2)谁偷走了我们的安全感
3)行为背后的冰山理论
2. 终其一生追求的——安全感、价值感与归属感
1)音乐冥想——感知自己内在的渴望
2)画出自己的内在小孩
3)期待与做法
4)我们的不满是内在不被满足的投射
分小组讨论:我们痛苦的根源究竟是事件还是“情绪”沉浸?
三、再生家庭的重塑与循环
1. 复制“不幸”的能力
2. “忠诚”的力量
3. 释放自我的力量
四、感知常见的消极情绪
1.悲伤
2.愤怒
3.焦虑
4.抑郁
5.恐惧
6.嫉妒
第三讲:管理自我情绪
管理情绪策略
1. 情绪爆发的共性
2. 情绪出现模式
3. 情绪管理的方式
1)认知导向策略
2)环境导向策略
3)关系导向策略
二、管理情绪三步骤
1.觉察情绪
2.寻求原因
3.积极解决
三、管理情绪的工具
1.情绪管理图
2.ABC情绪论
3.五步脱困法
4.接纳疗法
5.三体理论
案例:镜子功(不回应),是最高级的情绪管理
如何克服高敏感情绪
1.高敏感情绪优点和缺点
2.克服高敏感情绪的方法
积极思维的练习方法
第四讲:科学压力管理
一、压力产生大揭秘
1. 压力产生阶段
2. 产生压力的根源
分小组互动:个人压力测试
二、合理评估压力
1.情绪与压力的关系
2.压力的身心反应
3.压力与绩效的关系
4.压力与动力的关系
三、压力与自尊体系
1. 压力与自尊的循环
2. 建立自尊战略
四、个人压力剖析图
1. 了解抗压临界点
2. 压力的触发因素与弱势因素
案例分析:人民的名义
1)掌握自己的情绪遥控器
2)情绪失控下的“黑手党“
五、减压实操
1. 色彩减压
2. 运动减压
3. 睡眠减压
4. 冥想减压
5. 自然减压
6.饮食减压
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