《情绪压力管理沙龙》
《情绪压力管理沙龙》详细内容
《情绪压力管理沙龙》
课程大纲
**章:认识我们的压力
l 讨论:我们的压力来自何方
l 活动:人生压力曲线图
l 压力对人的帮助和危害
1. 压力与动力的关系
2. 压力导致的心理疾病
3. 压力导致的身体疾病
l 压力产生模型图
第二章:减少压力源
l 减少压力源四步法
1. 提高个人能力
2. 提高个人自信
3. 发现隐藏资源
4. 改变生存环境
l 教练:发现你的路
1. 倾听技巧
2. 回应技巧
3. 区分技巧
4. 提问技巧
l 互动:教练式沟通练习
第三章:提高你的情商
l 情商的定义
l 正念冥想:察觉自我的情绪
l 萨提亚冰山模型:控制自我情绪
1. 四种应对姿态
a) 指责模式
b) 乞求模式
c) 超理智模式
d) 打岔模式
2. 信念和规条的完善
l 自我催眠:自我激发情绪
l 微表情与肢体语言:发现他人情绪
l 非暴力沟通:合理表达情绪
l 案例模拟:与领导的冲突
第四章:合理疏导压力
l 不良的压力疏导
l 有效的压力疏导方式
1) 有氧运动
2) 倾诉与人际呵护
3) 大自然郊游
4) 有益的爱好
课程总结
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